Разбудившаяся теплым солнцем в 9 часов утра окончательно, получила удовольствие от ощущения, что тело избавилось от чувства усталости.✅ Вскочила на встречу своим тренеровкам: 20 минут на попу✅ и 5 на пресс✅. Лишний раз убедилась, что короткая тренировка не значит менее качественная. После этой грамотно встроенной трени у меня весь день болели мышцы внутренней части бедра✅. Эта ноющая боль забитых мыщц преободряет, так как работает напоминанием того, что ты сегодня совершил вклад в своё тело, сразу тепло становится на душе✅.

Ученик в очередной раз проспал урок в вс. Осознанность подтолкнуть меня скорректировать расписание, чтобы и через жизнь улучшить, и ученику угодить – перенесли на субботу.✅

Пишу за вчера и сегодня, ибо сильно замоталась. 

BQ пробуждает моё тело до кончиков пальцев!✅

Перестав слушать музыку во время работы за компьютером, я заметила, как сильно статью мои ногти по клаве✅. Их длинна настолько велика, что я вообще подушечками пальцев не касаюсь. Поняла, что пора мне от них избавляться, иначе я так никогда за игру на гитаре не возьмусь✅. Записалась на маникюр, и сегодня уже чувствую себя непривычно с короткими, пальцы не слушаются, попадают мимо клавиш, благо стилус есть. Придется вновь мозгу налаживать контак с пальцами✅, которые за последние 4 месяца привыкли полагаться только на ногти и поэтому успели закостенеть. 

Сегодня моё тело намеренно отказалось от чая✅, вспомнив о замороженной ягоде– целый день пила морс из красной смородины – зарядилась  на весь день👻! Поглощала, не процеживая, и напиток вкусный, и ягодки можно в удовольствие пожевать.✅✅

Дважды включила осознанность: не стала заходить в тц в кафе✅  и после убедила себя не брать пекабон✅.

Но больше всего я горжусь вчерашней и сегодняшней тренировкой.✅✅

Так случилось,  что я проснулась и решилась,несмотря на оставшиеся в запасе полчаса до урока, выполнить зарядку. И 3 дня подряд спустя 2 минуты от начала, я ученицы предупреждали об отмене или просили перенос,  а это значило, что я могла позаниматься подольше: вчера 26 минут, а сегодня почти 35!✅✅

2 дня назад заработалась до 9 вечера, заглянула в холодильник,  а там пусто. В тот вечер я закипела от этой картины и вернулась почти в 11 вечера с 3 пакетами продуктов.✅ На удивление, это количество не было купленно на импульсе, совсем напротив, я открыла свое меню месячного питания и выписала все необходимые продукты.✅ Все приёмы пищи стали невероятно вкусными, разнообразными✅✅, я не парюсь теперь о покупках еды✅, моему пищеварению стало как никогда хорошо✅, и даже если я сорвусь, я не буду себя корить, потому что все продукты полезные, тяжести точно не возникнет. ✅

Да и в ленту по вечерам не тянет, ведь в своём холодосе столько всего, ковыряйся не хочу.✅ Чем больше дома еды, тем меньше хочется есть –вот он секрет.✅

Самочувствие замечательное!)

Бросить курить

Пару моментов хочу дополнить ко вчерашнему дню.

Во-первых, всю статью свою побольшей части я написала во время ожидания встречи со своей подругой после её работы.  Намеренно решила приехать пораньше, чтобы исключить возможность попадания в пробку.✅ Выбор в пользу заблаговременности я также причисляю к приступу осознанности.

Однако, я только сегодня задумалась о месте, в котором я провела почти час ожидания  за прописыванием умозаключений и результатов– это был Макдак! Забавно, правда?

Что было бы сделать легче всего? –Взять кофе с булочкой или картохой 🍟 и убивать час за просмотром роликов или постов. Но я на столько была сыта, включена в реальность происходящего и рада за начала такой крутой цели, что у меня даже мыслей не возникло воспользоваться макдаком по его предназначению!✅

С подругой я провела 4 часа в ресторане. Она была очень голодна, поэтому мы заказали 2 доп блюда, помимо основных. Учитываю напряженную тему беседы, которую она хотела со мной обсудить, от переживаний меня тянуло слопать всё,  но я специально решила завести с ней разговор о том, что я начала цель осознанности, чтобы буквально включить свой мозг и напомнить о том, чего я хочу достичь. И вуаля– мне удалось!✅ Оставшуюся ему я взяла в контейнере домой, и что самое главное,☝ не съела её на ночь!✅✅

Ещё одна перемена, требующая внимания, связана со сном. Я всё чаще стала засыпать под фильмы и видео с телефоном в руке. Вернувшись почти в полночь вчера, мой палец вновь потянулся нажать на иконку ютуба, и я себя ущепнула.✅ До меня дошло, что я достаточно измотана, что отрубиться без помощи гаджета. Так наступила первая ночь за долгое время, в которую я уснула сама.✅ Кажется на первый взгляд абсурдным,  но я понимаю, откуда эта привычка возникла: это просто иллюзия того, что я засыпаю не одна. Страх одиночества– вот корень зла.

Я считаю, что это отличный прогресс для первого дня!🥳

-----------------------------

День 2-ой.

Встала не как обычно за 5 минут до урока, а за 50, чтобы успеть нормально проснуться.✅

Сделала выбор в пользу более продолжительной трени: не 8, а 16 минут✅.

Так появился повод принять душ и заодно нанести крем для лица✅✅.

Раньше, моя постель оставалась не заправленной до обеда, потому что я скоростях начинала урок за 5 минут до начала и вела несколько подряд. Сегодня она была застлана уже к 7:45✅.

Вдобавок у меня ещё осталось время, чтобы создать раздел✅, посвящённый разбору англоязычных текстов по войне чисто с лингвистической точки зрения, не для пропаганды боже упаси, и добавить первую статью для разбора вместе с загрузкой картинок.✅✅

Проведя 2 продуктивных урока подряд, я пошла завтракать, снова взяв на автомате телефон с собой. Уже налила себе чай, выбрала видео для просмотра, и взялась за кусок еды, как вдруг ударилась локтем об столешницу и открыла глаза на происходящее. Отложила телефон в сторону и вновь наладилась вкусом пиццы из ресторана, она и вправду была чудесно приготовленной.✅ Вместо 4 кусочков, оставшихся со вчерашнего вечера, я съела 2, почувствовав достаточность. ✅ В качестве десерта, я открыла йогурт с маракуйей и поняла, что не готова поглотить весь стаканчик, хотя там всего то было 110гр.✅ 

Словами не передать, какой восторг я испытываю от того, что начала прислушиваться к своим желаниям, чувство голода и сытости.✅

Время движется размеренно, я многое успеваю, и это всё  благодаря свободе глаз и ушей от шума. Сначала тишина пугает. Но потом, твою голову начинают посещать мысли, идеи, и ты заряжаешься и мотивируешься от этого–для меня это счастье! Ведь так уходит чувство апатии.✅

Позавтракав, я включила видео, которое только покрепило моё стремление продолжать следовать своей цели.✅

https://youtu.be/bV_NdUZEmnE

Оно на английском, но его появление  в рекомендованных соучилось как никогда вовремя.✅

Парень рассказывает о наших зависимостях к соц сетям, жирной, сладкой и готовой пище, напиткам (фаст фуду), алкоголю, наркотикам, порно, и бесконечному прослушиванию музыки даже как легкому способу высвобождения так называемому гармона счастья – дофамина.

Я вроде слушала, читала эту информацию тысячу раз, но именно сегодня это стало каким-то откровением для меня.✅ Ведь именно ко всем этим отвлекающим элементам мы прибегаем только ради того, чтобы привнести краски в жизнь, сделать её менее скучной. 🌈 Но на самом деле, они лишь абстрагируют нас от реальности☝. Мы не беремся за проекты, о которых давно мечтали, только потому, что нам и так хорошо, мы совсем не требующих больших усилий действиями достигаем состояния счастья. Да, они кратковременные, но мы же всегда можем их пролонгировать повторениями, ведь так?– Не успеешь оглянуться, как очередная дофаминная ловушка в виде привязанности уже машет тебе приветливый ручкой.👋

Этот парень решил устроить показательный недельный детокс (который он на самом деле практикует уже 2 -3года), где он отказывается от всего сладкого и фастфуда, музыки,  просмотра фильмов и видео (Netflix,  YouTube),соц сетей, алкоголя и наркотиков, порно.

Смотришь, и вспоминаешь, что когда-то ты жил точно также, почему бы не начать это вновь?

Теперь тот же самый список действий я исключу из своей жизни с сегодняшнего дня✅, отслеживая изменения в реализации проектов, которые я давно откладывала.

Самый сложный, наверное будет момент с музыкой, потому что обычно я слушаю её во время прогулки,  или аудирование по экзамену включаю.🤔 Думаю, компромисом будет повозволять себе нулями без наушников первые 30 минут, а только потом включать лишь подкасты или слушать записи по экзамену✅🔥

Получилось дважды погулять без наушников вовсе.Сконцентрированная на каждом момент, я обратила внимание на свою осанку✅. Весь день стремилась к солнышку✅)💚

Повысить качество своего здоровья. Избавиться от вредных привычек, наладить режим, начать правильно питаться, сбросить 10 кг веса, который набрала во время беременности 

Стоило только прочитать статью о BQ,

https://startupjedi.vc/ru/content/telesnyy-intellekt-chto-eto-i-kak-vliyaet-na-nashu-zhizn

и вот цель по самоосознанности создалась как само собой разумеющееся.🐣✅✅

Ещё до прочтения, ранним утром я акцентировала своё внимание на дискомфорте в животе из-за вчерашнего вечернего поедания различных хлебобулочных изделий. Страшно даже не то, что я потребляла это, (порой нужно себе позволять подобную пищу, иначе свихнешься), дело в бесконтрольности, которая подпитывалась одновременным просмотром бесконечных видео, фильмов и сериалов...

Мне также не нравится слово "бесконтрольность",  потому что контролировать всё и вся – стремление не для меня. Чего мне действительно хочется достичь, так это умения погружаться в момент полностью. Осознанность – вот ключевое слово и понятие здесь.

Я знаю, что я довольно впечатлительная девушка,  для которой эмоциональное переживание успехов и неудач героев за 40 минут просмотра мыльного сериала не составляет особого труда. Так почему бы не насладиться минутами, маленькими радостями и невзгодами своей собстенной жизни равносильно какому-то фильму/сериалу?☝

К такой простой мысли я пришла только в первый месяц своих 25 лет. ✅И всё лишь потому, что раньше я задвигала самоосознанность в дальний ящик, поддаваясь уловкам мозга для сохранения энергии, которая могла быть потрачена на мыслительные процессы рефлексии. Ведь правда, когда сердце болит за киногероев, которые заменяют тебе друзей, семью и жизнь, о которой ты только грезишь,  на реальность и себя ни сил, ни эмоций катастрофически не хватает.🙄

Так, сегодня почувствовав тяжесть желудка, я испытала желание помочь ему опустошиться. Не придумала ничего лучше, чем выполнить интенсивную тренировку✅, принять душ✅ и выпить чашку фруктового чая✅– сработало как нельзя лучше.😏

Позднее я наконец-то разорвала этот порочный круг, решившись пообедать без телефона, компьютера или книги. ✅ Результат? Мой холодильник не был опустошен за один присест!✅ 😄

Я буквально смаковала каждую ложечку и кусочек, не отвлекаясь ни на что, кроме еды.✅ Дикостью было ещё и то, что я управилась всего за 10 минут! ✅Раньше я могла засиживаться по часу и всё ещё считать, что голодна.

В оставшееся время от свободного часа я успела перемыть посуду, заправить постель и дополнить квизлет сет своего ученика на 31 термин с иллюстрациями✅✅✅. Едва ли я выполнила бы всё это, вроде как базовое, возьмись я за тлф.🤔

И тут, будто в качестве награждения за свою включённость в жизнь, ученик сообщил о необходимости переноса занятия. В кои то веки уже в 13:00 я завершила свой рабочий день 🥳

Перед тем как потянуться к телефону, я прислушалась к своему телу вновь, и поняла, что во мне энергетического заряда хватит на электроподстанцию посёлка.🤓 Итак, я последовала за своим зарядом и решила начать и закончить оформление теста для ученика на завтра, после 5 дней отсрочки. ✅ Оказалось, это было своевременным решением✅, так как сразу по завершению создания, моя подруга позвала меня провести с ней вечер.🤗 

И я более чем уверена, что, не выполни я тест вовремя, я бы рванула на встречу, вернулась поздно и мучала бы себя завтра подъёмом в часов эдак в 5, чтобы, раскачавшись, создать этот чёртов тест на последнем издыхании.☠