Вчера весь вечер и сегодня утром писала текст, посвящённый выступлению Бейонсе на открытии Оскара. Чёт  сильно меня уж оно бомбонуло 💣 . Но я рада, что потратила время на исследование, подготовку материала и просто формулировку мыслей, чем на разговоры или просмотр очередного фильма.✅

Статью можно почитать здесь 👇

https://vk.com/wall158061412_2154

Сегодня, принимая затянувшийся душ, поняла, как много толчков осознанность мне подарила:

✅стала искать и действовать относительно вариантов, где можно сдать экзамен CAE . Нашла 2 центра в Турции ✅, узнала, что там даже компьютерная версия есть✅, выяснила даты проведения в  июне✅ и даже надыбала дешёвые билеты!

Оформила новый загранпаспорт✅

✅Перестала идти наповоду у учеников, молящих перенести уроки на выходные. Хватит, себя эксплуатировать, всех денег не заработаешь, только здоровье накроешь.✅ Установив границы рабочей недели, ученики стали из кожи вон лесть, чтобы в них уложиться.✅

Провела исследование, как бы смешно это не звучало, по скрытым кодам, спрятанным в клипе и даже за его пределами.✅ И это оказалось так кайфово ковыряться насчёт интересующего меня человека или по теме, которая меня увлекает! ✅ Кто знает,  может ещё парочка таких исследований, и можно смело продавать курс?!) Всегда представляла, как однажды встретив Бейонсе во плоти, я смогу начать разговор с того, что  в моей копилке есть курс по её самым ярким шедеврам, через которые происходит и окультурование, и изучение языка.😏

Я внедрила в свою жизнь ежедневные тренировки✅. 

Вчера, кстати,  было 10 минут пресса и 15 минут ног✅✅.

Сегодня чуть меньше,  но очень интенсивно: 7 минут пресса и 12 ног.✅✅

Забив свой холодильник✅ от и до полезной пищей, меня вообще не тянет совершать покупки фастфуда✅, я даже в ленту стала реже ходить ✅.

Я взяла за привычку сразу же мыть посуду и прибирать за собой после трапезы.✅ И вообще,  пол стал намываться чаще, так как глаза неихбежно замечают слой пыли и волосы во время ежедневных тренеровок✅😏.

Решилась-таки на покупку курса по готовом списку фраз их Гарри Поттерского  реюниана✅ Не забить бы доработать это жо ума☝

Разбудившаяся теплым солнцем в 9 часов утра окончательно, получила удовольствие от ощущения, что тело избавилось от чувства усталости.✅ Вскочила на встречу своим тренеровкам: 20 минут на попу✅ и 5 на пресс✅. Лишний раз убедилась, что короткая тренировка не значит менее качественная. После этой грамотно встроенной трени у меня весь день болели мышцы внутренней части бедра✅. Эта ноющая боль забитых мыщц преободряет, так как работает напоминанием того, что ты сегодня совершил вклад в своё тело, сразу тепло становится на душе✅.

Ученик в очередной раз проспал урок в вс. Осознанность подтолкнуть меня скорректировать расписание, чтобы и через жизнь улучшить, и ученику угодить – перенесли на субботу.✅

Пишу за вчера и сегодня, ибо сильно замоталась. 

BQ пробуждает моё тело до кончиков пальцев!✅

Перестав слушать музыку во время работы за компьютером, я заметила, как сильно статью мои ногти по клаве✅. Их длинна настолько велика, что я вообще подушечками пальцев не касаюсь. Поняла, что пора мне от них избавляться, иначе я так никогда за игру на гитаре не возьмусь✅. Записалась на маникюр, и сегодня уже чувствую себя непривычно с короткими, пальцы не слушаются, попадают мимо клавиш, благо стилус есть. Придется вновь мозгу налаживать контак с пальцами✅, которые за последние 4 месяца привыкли полагаться только на ногти и поэтому успели закостенеть. 

Сегодня моё тело намеренно отказалось от чая✅, вспомнив о замороженной ягоде– целый день пила морс из красной смородины – зарядилась  на весь день👻! Поглощала, не процеживая, и напиток вкусный, и ягодки можно в удовольствие пожевать.✅✅

Дважды включила осознанность: не стала заходить в тц в кафе✅  и после убедила себя не брать пекабон✅.

Но больше всего я горжусь вчерашней и сегодняшней тренировкой.✅✅

Так случилось,  что я проснулась и решилась,несмотря на оставшиеся в запасе полчаса до урока, выполнить зарядку. И 3 дня подряд спустя 2 минуты от начала, я ученицы предупреждали об отмене или просили перенос,  а это значило, что я могла позаниматься подольше: вчера 26 минут, а сегодня почти 35!✅✅

2 дня назад заработалась до 9 вечера, заглянула в холодильник,  а там пусто. В тот вечер я закипела от этой картины и вернулась почти в 11 вечера с 3 пакетами продуктов.✅ На удивление, это количество не было купленно на импульсе, совсем напротив, я открыла свое меню месячного питания и выписала все необходимые продукты.✅ Все приёмы пищи стали невероятно вкусными, разнообразными✅✅, я не парюсь теперь о покупках еды✅, моему пищеварению стало как никогда хорошо✅, и даже если я сорвусь, я не буду себя корить, потому что все продукты полезные, тяжести точно не возникнет. ✅

Да и в ленту по вечерам не тянет, ведь в своём холодосе столько всего, ковыряйся не хочу.✅ Чем больше дома еды, тем меньше хочется есть –вот он секрет.✅

Самочувствие замечательное!)

Бросить курить

Пару моментов хочу дополнить ко вчерашнему дню.

Во-первых, всю статью свою побольшей части я написала во время ожидания встречи со своей подругой после её работы.  Намеренно решила приехать пораньше, чтобы исключить возможность попадания в пробку.✅ Выбор в пользу заблаговременности я также причисляю к приступу осознанности.

Однако, я только сегодня задумалась о месте, в котором я провела почти час ожидания  за прописыванием умозаключений и результатов– это был Макдак! Забавно, правда?

Что было бы сделать легче всего? –Взять кофе с булочкой или картохой 🍟 и убивать час за просмотром роликов или постов. Но я на столько была сыта, включена в реальность происходящего и рада за начала такой крутой цели, что у меня даже мыслей не возникло воспользоваться макдаком по его предназначению!✅

С подругой я провела 4 часа в ресторане. Она была очень голодна, поэтому мы заказали 2 доп блюда, помимо основных. Учитываю напряженную тему беседы, которую она хотела со мной обсудить, от переживаний меня тянуло слопать всё,  но я специально решила завести с ней разговор о том, что я начала цель осознанности, чтобы буквально включить свой мозг и напомнить о том, чего я хочу достичь. И вуаля– мне удалось!✅ Оставшуюся ему я взяла в контейнере домой, и что самое главное,☝ не съела её на ночь!✅✅

Ещё одна перемена, требующая внимания, связана со сном. Я всё чаще стала засыпать под фильмы и видео с телефоном в руке. Вернувшись почти в полночь вчера, мой палец вновь потянулся нажать на иконку ютуба, и я себя ущепнула.✅ До меня дошло, что я достаточно измотана, что отрубиться без помощи гаджета. Так наступила первая ночь за долгое время, в которую я уснула сама.✅ Кажется на первый взгляд абсурдным,  но я понимаю, откуда эта привычка возникла: это просто иллюзия того, что я засыпаю не одна. Страх одиночества– вот корень зла.

Я считаю, что это отличный прогресс для первого дня!🥳

-----------------------------

День 2-ой.

Встала не как обычно за 5 минут до урока, а за 50, чтобы успеть нормально проснуться.✅

Сделала выбор в пользу более продолжительной трени: не 8, а 16 минут✅.

Так появился повод принять душ и заодно нанести крем для лица✅✅.

Раньше, моя постель оставалась не заправленной до обеда, потому что я скоростях начинала урок за 5 минут до начала и вела несколько подряд. Сегодня она была застлана уже к 7:45✅.

Вдобавок у меня ещё осталось время, чтобы создать раздел✅, посвящённый разбору англоязычных текстов по войне чисто с лингвистической точки зрения, не для пропаганды боже упаси, и добавить первую статью для разбора вместе с загрузкой картинок.✅✅

Проведя 2 продуктивных урока подряд, я пошла завтракать, снова взяв на автомате телефон с собой. Уже налила себе чай, выбрала видео для просмотра, и взялась за кусок еды, как вдруг ударилась локтем об столешницу и открыла глаза на происходящее. Отложила телефон в сторону и вновь наладилась вкусом пиццы из ресторана, она и вправду была чудесно приготовленной.✅ Вместо 4 кусочков, оставшихся со вчерашнего вечера, я съела 2, почувствовав достаточность. ✅ В качестве десерта, я открыла йогурт с маракуйей и поняла, что не готова поглотить весь стаканчик, хотя там всего то было 110гр.✅ 

Словами не передать, какой восторг я испытываю от того, что начала прислушиваться к своим желаниям, чувство голода и сытости.✅

Время движется размеренно, я многое успеваю, и это всё  благодаря свободе глаз и ушей от шума. Сначала тишина пугает. Но потом, твою голову начинают посещать мысли, идеи, и ты заряжаешься и мотивируешься от этого–для меня это счастье! Ведь так уходит чувство апатии.✅

Позавтракав, я включила видео, которое только покрепило моё стремление продолжать следовать своей цели.✅

https://youtu.be/bV_NdUZEmnE

Оно на английском, но его появление  в рекомендованных соучилось как никогда вовремя.✅

Парень рассказывает о наших зависимостях к соц сетям, жирной, сладкой и готовой пище, напиткам (фаст фуду), алкоголю, наркотикам, порно, и бесконечному прослушиванию музыки даже как легкому способу высвобождения так называемому гармона счастья – дофамина.

Я вроде слушала, читала эту информацию тысячу раз, но именно сегодня это стало каким-то откровением для меня.✅ Ведь именно ко всем этим отвлекающим элементам мы прибегаем только ради того, чтобы привнести краски в жизнь, сделать её менее скучной. 🌈 Но на самом деле, они лишь абстрагируют нас от реальности☝. Мы не беремся за проекты, о которых давно мечтали, только потому, что нам и так хорошо, мы совсем не требующих больших усилий действиями достигаем состояния счастья. Да, они кратковременные, но мы же всегда можем их пролонгировать повторениями, ведь так?– Не успеешь оглянуться, как очередная дофаминная ловушка в виде привязанности уже машет тебе приветливый ручкой.👋

Этот парень решил устроить показательный недельный детокс (который он на самом деле практикует уже 2 -3года), где он отказывается от всего сладкого и фастфуда, музыки,  просмотра фильмов и видео (Netflix,  YouTube),соц сетей, алкоголя и наркотиков, порно.

Смотришь, и вспоминаешь, что когда-то ты жил точно также, почему бы не начать это вновь?

Теперь тот же самый список действий я исключу из своей жизни с сегодняшнего дня✅, отслеживая изменения в реализации проектов, которые я давно откладывала.

Самый сложный, наверное будет момент с музыкой, потому что обычно я слушаю её во время прогулки,  или аудирование по экзамену включаю.🤔 Думаю, компромисом будет повозволять себе нулями без наушников первые 30 минут, а только потом включать лишь подкасты или слушать записи по экзамену✅🔥

Получилось дважды погулять без наушников вовсе.Сконцентрированная на каждом момент, я обратила внимание на свою осанку✅. Весь день стремилась к солнышку✅)💚